ALIMENTOS E TPM

Cerca de 30% das mulheres sofrem de sintomas típicos da tensão pré-menstrual, em torno de 10 a 15 dias antes da menstruação. Pesquisas relacionam muitos destes sintomas com a escassez ou excesso de certos nutrientes na nossa alimentação. Portanto, alguns ajustes na nosso cardápio diário, pode contribuir para minimizar muitos destes desconfortos.

Vejamos então algumas dicas:

v     Beba bastante líquido, pois a água desintoxica o organismo e auxilia a desinchar. Ingerir chás, sucos naturais, água de coco, sopas de legumes e consumir frutas diuréticas como melancia e abacaxi, ajudam quando há retenção de líquidos.

v     Consuma alimentos como arroz, aveia, pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras e vitaminas do complexo B, especialmente B6, ajudando a combater o enjôo, a retenção de líquidos, além de colaborar com o funcionamento do intestino e diminuir as dores de cabeça.

v     Lentilha, feijões, grão-de-bico e ervilha possuem altos teores de carboidratos complexos e proteínas, contribuindo para regular os níveis de açúcar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade.

v     Peixes como salmão, atum, sardinha e óleo de linhaça são ricos em ômega-3, uma gordura que tem propriedades antiinflamatórias e auxilia na manutenção do bom humor.

v     Alimentos ricos em magnésio, como abacaxi, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos verde-escuros e carboidratos complexos e integrais, controlam a voracidade por doce, o aumento do apetite e a dor de cabeça.

v     A soja, especialmente consumida sobre a forma de grão ou queijo de soja (tofu) é excelente para mulheres com TPM, porque é fonte de estrogênio vegetal, que ajuda a aliviar os sintomas.

Da mesma maneira que podem auxiliar no combate da TPM, existem também os alimentos que pioram os sintomas. Os grandes vilões são:

Ø      o açúcar que desperdiça cálcio, magnésio e vit B6 no processo metabólico, provocando queda de açúcar no sangue e consequentemente, desejo por mais doce, depressão e ansiedade

Ø      o álcool que também pode provocar hipoglicemia

Ø      a gordura presente na carne bovina, de porco ou de cordeiro, pode comprometer o bom funcionamento do fígado.

Ø      o sal aumentando a retenção de líquidos

Ø      e o café, refrigerantes, erva-mate e chá preto que podem causar dores nos seios, ansiedade, irritabilidade e oscilações de humor, além de esgotar os estoques de vitamina do complexo B do organismo.