segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

SALADAS PARA O VERÃO



SALADA  ANTIOXIDANTE

1 maço de brócolis picado e cozido
2 tomates picados em pedaços médios
4 batatas médias, cozidas e cortadas em pedaços médios
1/2 xícara de azeitonas pretas picadas

MOLHO

suco de um limão
1 colher de café de cominho
1 colher de café de sal marinho
3/4 de xícara de azeite de oliva
1/2 colher de café de noz moscada

VARIAÇÕES
*    Substitua o cominho por pimenta-do-reino
*    Troque o azeite por óleo de gergelim


SALADA REFRESCANTE

1 pé de alface picada
1 cebola picada
2 tomates grandes picados, sem sementes
1 pepino grande picado
1/2 quilo de trigo para quibe, lavado e bem escorrido.

MOLHO

1 colher de sopa de suco de limão
1/2 xícara de azeite de oliva
1/2 xícara de hortelã picada
sal marinho a gosto
VARIAÇÕES
*    Acrescente uvas passas pretas
*    Adicione cebolinha picada


SALADA CÍTRICA

2 laranjas cortadas em gomos, sem a parte branca
1 pé de alface, de preferência a americana
1/2 xícara de azeitonas pretas picadas, sem caroços

MOLHO

3 colheres de sopa de azeite de oliva
1 colher de sopa de vinagre de maçã
1 colher de sopa de salsinha picada
sal marinho e pimenta a gosto

VARIAÇÕES
*    Substitua a alface por agrião
*    Troque as azeitonas pretas pelas verdes

domingo, 1 de janeiro de 2012

SUCO ANTIOXIDANTE PARA INICIAR O DIA






Meu suco diário

Todas as manhãs, em jejum, inicio meu dia tomando este
delicioso suco.
Além de saboroso, é mineralizante e altamente rico em antioxidantes
e vitaminas.
O suco de laranja adicionada a preparação, auxilia na absorção
do ferro, existente na couve.
A maçã e a cenoura além de exercerem suas ricas funções
nutricionais, também
são responsáveis por suavizarem
os sabores,
tornando o suco mais agradável.
Adicionar um punhado de salsinha é muito interessante,
pois este vegetal tem
um papel altamente benéfico ao nosso sistema imunológico.

1 folha de couve
Meia cenoura
Meia beterraba
1 pedaço de gengibre
Meia maçã descascada
Suco de uma laranja
Mel a gosto (opcional)

Coloco na centrífuga os 5 primeiros ingredientes. Em seguida, adiciono o suco de laranja e o mel. Bebo imediatamente. Caso você não possua este aparelho, bata os ingredientes, coe e acrescente o suco de laranja e o mel.


quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

BACALHAU PARA O NATAL

Para fugir do tradicional peru natalino, sugiro um bacalhau leve, saboroso e fácil de preparar para a Ceia Natalina. Esta receita estará no meu próximo livro que pretendo lançar até julho de 2012.

Desejo a todos um Natal de luz e paz e um Ano Novo pleno de energias positivas, saúde, alegrias, amor e realizações.


BACALHAU PARA O NATAL

500 gramas de bacalhau (já sem pele ou espinhas)
2 tomates médios em rodelas finas
2 cebolas grandes em rodelas finas
1 pimentão em rodelas finas
5 batatas médias, cortadas em rodelas firmes e não muito finas
1 xícara de azeitonas verdes picadas
1 xícara de azeite de oliva extra virgem

   1. Corte o bacalhau em pedaços médios. Coloque-o na água para tirar o
   sal, por cerca de 12 horas. Se precisar, troque a água, uma vez.

   2. Retire as peles e espinhas eventuais.

MONTAGEM

Pincele um pirex grande com um pouco de azeite de oliva. Faça uma cama com as batatas. Siga, então, a ordem, colocando uma camada de cada: bacalhau, tomates, pimentões, azeitonas, cebolas, regue com metade do azeite, bacalhau, batatas e finalize com as cebolas. Banhe com o resto do azeite. Cubra o pirex com papel laminado (faça uns furinhos no laminados que ajuda a assar de forma mais homogênea).  Leve para assar, no forno médio, pré-aquecido por cerca de 50 minutos.

Depois deste tempo, retire o laminado e deixe terminar de cozinhar por mais 10 minutos. O ideal é que, ao fim do cozimento, ele permaneça úmido e envolto na maciez encorpada do azeite.

DICAS

* Alguns estabelecimentos vendem o bacalhau já em dessalgado e em lascas. É mais prático, rápido e fácil de usar.
* Sigo esta ordem, porém, você pode modificá-la. Uma ótima opção e colocar uma camada de rodelas de chuchu.
* Se preferir, troque as azeitonas verdes por pretas.
* Substitua o bacalhau por salmão ou filés de qualquer peixe (sardinha, merluza, badeja, tilápia, linguado)

UMA COISINHA BEM IMPORTANTE QUE APRENDI: O uso do laminado nos alimentos que levamos para o forno é uma maneira de mantê-los úmidos, evitando que percam muita água e fiquem ressecados. Tiramos o laminado quando o alimento já está quase cozido e, cerca de 10 minutos antes de retirá-lo do forno, removemos o papel para que termine de assar e fique com uma bonita cor dourada.

segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

CHUTNEY DE PERAS


CHUTNEY DE PERAS
Uma das preparações mais interessantes e versáteis que conheço são os Chutneys, palavra inglesa que se refere a uma conserva ou condimento agridoce usada no sul da Ásia. Em geral, os Chutneys contêm especiarias e vegetais frescos, podendo ser úmidos ou secos. As possibilidades são infinitas, pois é possível prepararmos chutney com praticamente todos os vegetais que imaginarmos. Ao tradicional chutney de manga, somam-se os de tomate, carambola, pêssego, pêra, damasco, tamarindo, ameixa e até coco. A adição de açúcar ou mel imprime o sabor adocicado, ao qual se contrapõe o ácido fornecido pelo vinagre e cebola. A utilização de especiarias variadas pode incluir o cravo, cardamomo, gengibre, cominho, sementes de mostarda, curry, anis estrelado e muitas outras, as quais agregam variações de sabores, do picante ao perfumado. Na Índia, o chutney é geralmente servido acompanhando carnes e legumes, porém sua adição a pães e queijos, constitui-se em uma agradável e surpreendente opção para se servir em lanches e piqueniques. Nas refeições mais extravagantes é um condimento sofisticado que agrada a todos e garante elogios. No Natal costumo preparar o de pêra, de textura delicada e sabor suave que fica muito bem como um acompanhamento para o tradicional peru. Como a geléia, o chutney precisa “descansar” alguns dias antes de ser consumido. Portanto, preparo uns 15 dias antes da ceia natalina e conservo-o na geladeira. Aliás já fiz isto semana passada.
4 peras descascadas e cortadas em cubos
1 cebola média picada (prefiro utilizar a roxa)
2 dentes de alho bem picadinhos
1 colher de chá de curry
1 colher de chá de cardamomo (opcional)
1 anis estrelado
1 colher de chá de sementes de mostarda
2 colheres de sopa de vinagre de maçã
3 colheres de sopa de mel
2 colheres de óleo de canola
1 colher de sobremesa de gengibre ralado
Sal marinho e pimenta-do-reino a gosto
1.      Em uma panela coloque o óleo e refogue as cebolas e o alho até que fiquem transparentes (é um momento que adoro: ouvir o agradável barulhinho da cebola e alho sendo refogados e o perfume que toma conta da casa).
2.      Adicione o mel e o vinagre e mexa até ficar homogêneo e o mel derreter.
3.      Acrescente o curry, as sementes de mostarda, o cardamomo, o anis, o gengibre ralado, a pimenta e o sal.
4.      Coloque as peras e deixe cozinhá-las, em fogo baixo, até que a calda fique reduzida ( demora em torno de 45 minutos), mexendo de vez em quando. Conserve a panela semidestampada.
5.      Quando se formar uma pasta úmida e consistente, retire do fogo e deixe esfriar um pouco.  Está pronto quando tiver a consistência de uma compota.
6.      Algumas pessoas costumam bater o conteúdo no liquidificador. Pessoalmente prefiro esmagar o chutney com um garfo e deixá-lo com alguns pedaços maiores aparentes.
7.      Conserve na geladeira e utilize pelo menos após 24 horas, para que os sabores se intensifiquem.

DICAS
* Sirva com torradas, frango ou peixe.
* Substitua as peras por 2 mangas.

segunda-feira, 28 de novembro de 2011


SALADA MINERALIZANTE DE QUINOA

1 xícara de quinoa cozida
8 folhas de rúcula
6 folhas de alface americana
½ beterraba em tiras finas
½ tomate em tiras ou 4 tomates cereja em pedaços
½ cebola roxa em tiras finas
¼  de abóbora crua ralada no ralo médio
½ maçã em cubos
50 gramas de tofu defumado em cubos (opcional)

Incorpore todos os ingredientes em uma saladeira transparente.
Tempere com o molho de sua preferencia.

quinta-feira, 17 de novembro de 2011

MAIONESES NATURAIS



MAIONESE NATURAL

Ingredientes
250 gramas de ricota ou cottage
1/4 de xícara de leite desnatado
1/4 de xícara de iogurte desnatado
1 colher de sopa de salsinha picada
1 colher de chá de curry
pimenta-do-reino a gosto

Como preparar
1  Bata o cottage, leite e iogurte no liquidificador formando um creme fino e consistente.
2  Junte os temperos e bata novamente.

Usos: sanduíches e saladas.

MAIONESE DE ABACATE DO CARIBE

Ingredientes
1 xícara de polpa de abacate
1 xícara de leite desnatado
1/2 xícara de ricota esmigalhada
2 colheres de chá de mel
sal marinho a gosto

Como preparar
1  Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
2  Se necessário, adicione mais leite e bata até obter um creme homogêneo consistente.

Usos: em saladas, pães e torradas integrais.

MAIONESE DE TOFU JAPONESA

Ingredientes
250 gramas de tofu
4 colheres de sopa de suco de limão
4 colheres de sopa de azeite de oliva
2 colheres de sopa de salsinha fresca picada
sal marinho a gosto

Como preparar
Bata no liquidificador o tofu, o suco de limão e o azeite até ficarem cremosos. Coloque em um recipiente de vidro e adicione a salsinha e o sal marinho.

Usos: para sanduíches, torradas e biscoitos integrais salgados.

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

VAGENS AROMÁTICAS


Este prato vegetariano é típico da região de Provence na França. É uma forma leve, rápida e saborosa de preparar as vagens. O aroma do manjericão fornece às vagens um sabor perfumado muito especial.

Ingredientes

350 gramas de vagem
2 dentes de alho picados
1 colher de chá de manjericão fresco
sal marinho a gosto
pimenta-do-reino a gosto
1 cebola média picada
1 xícara de tomates picados, sem peles e sementes
1 colher de sopa de óleo de canola ou milho
1/2 xícara de água

Como preparar

1  Corte as pontas das vagens e depois corte-as pela metade. Ponha para cozinhar no vapor com sal até ficarem macias, porém firmes.
2  Enquanto isso, esquente o óleo em uma panela. Adicione a cebola e o alho, refogando-os por cerca de 5 minutos, mexendo sempre.
3  Acrescente os tomates picados, o sal, a pimenta e o manjericão. Cozinhe por l0 minutos, com a panela destampada, continuando a mexer.
4  Após este período, acrescente as vagens recém-cozidas e a água sobre o molho. Sirva imediatamente.

Dicas
*  Para variar, você pode preparar a abobrinha da mesma maneira. Fica deliciosa!
*  Na hora de servir, se desejar enriquecer esta receita, adicione um pouco de queijo frescal ralado ou esfarelado.