domingo, 6 de outubro de 2013

FRANGO INDIANO



Esta é uma receita surpreendente de frango indiano. Seu preparo simples não condiz com a grandiosidade que encerra em maciez e sabor. O amarelo dourado da cúrcuma alia-se ao levemente picante do curry e ao pungente do gengibre. O resultado é um prato requintado e inesquecível.


1 frango de cerca de 1,8 kg
2 colheres de chá de cúrcuma
1 colher de chá de curry
2 colheres de chá de sal marinho
4 fatias de gengibre fresco
1 copo de iogurte natural
3 dentes de alho picados
1 cebola picada
1 colher de sopa de suco de limão
4 ou 5 colheres de sopa de óleo de canola ou milho

1. Descongele totalmente o frango. Bata no liquidificador todos os ingredientes, menos o limão e o óleo de canola. Retire o conteúdo obtido do liquidificador e adicione o suco de limão.
2. Envolva todo o frango com a marinada e coloque-o em um saco plástico. Feche o saco e leve o frango a geladeira para tomar gosto por cerca de 8 horas. De vez em quando vire o frango para que os temperos possam se incorporar bem.
3. Coloque o frango em uma assadeira grande e cubra com a marinada misturada com o óleo de canola.
4. Cubra com um papel alumínio e leve para assar até que esteja quase cozido. Retire em seguida o papel laminado e deixe terminar de assar por mais 15 minutos.


sábado, 28 de setembro de 2013

SOBREMESA LEVE DE MAÇÃS



Receita de uma sobremesa de maçã, que achei muito leve, nutritiva e, com certeza, saborosa, do meu amigo Celso. Acrescentei, à receita original, um toque pessoal, incluindo as passas e a canela.


SOBREMESA LEVE DE MAÇÃS

Ingredientes

2 maçãs vermelhas firmes
3 colheres de sopa de passas
2 colheres de sopa de castanhas do pará, caju ou nozes picadas
2 colheres de sopa de mel
3 a 4 colheres de sopa de iogurte natural
Canela a gosto (opcional)

Como preparar

1.      Unte um pirex com óleo de canola, manteiga ou um pouco de água (umas 3 colheres de sopa).
2.      Corte as maçãs em fatias médias.
3.      Arrume as fatias de maçã no pirex.
4.      Misture as passas, as sementes e o mel. Cubra as fatias de maçã com esta mistura. Se apreciar acrescente canela a gosto.
5.      Leve para assar em forno médio, preaquecido, por uns 25 minutos. Teste a consistência inserindo a ponta de uma faca, para verificar que estejam assadas, porém firmes.

6.      Retire o pirex do forno, deixe esfriar um pouco e cubra as maçãs com o iogurte natural. Sirva em seguida.

sábado, 31 de agosto de 2013

SOPA DE BATATA COM COUVE



  Ingredientes

5 batatas descascadas
100 gramas de folhas de couve bem lavadas, cortadas em tirinhas finas
1 cebola média
1 e 1/2 litro de água
1/2 pimentão verde picado
1 tomate picado
2 colheres de sopa de coentro
1 colher de sopa de cebolinha
sal marinho a gosto

Como preparar
1  Coloque as batatas em cubos e os temperos em uma panela funda. Adicione 1/2 xícara de água e refogue por 5 minutos.
2  Acrescente o resto da água e deixe cozinhar em fogo médio cerca de 50 minutos.
3  Após este período, retire do fogo e deixe esfriar. Bata bem todo o conteúdo no liquidificador. Passe o creme formado por uma peneira, para que fique bem fino.
4  Leve novamente ao fogo, adicione a couve e cozinhe por mais 15 minutos.

Dicas
*  A couve constitui um potente antioxidante combatendo os radicais livres, além de fornecer excelentes quantidades de fibras e ferro.


*  Ao creme básico de batata pode-se adicionar vários folhosos, tais como: agrião, espinafre, rúcula, mostarda, acelga, folhas de cenoura ou beterraba cortadas em tiras finas.

sexta-feira, 23 de agosto de 2013

CUSCUZ NORDESTINO DE MILHO




O milho representa uma das fontes de amido mais antigas utilizadas pelo homem e constituiu-se no alimento primordial na culinária das civilizações asteca e maia. Originário das Américas onde é cultivado há mais de 4.000 anos foi introduzido na Europa no século XVI.  É um vegetal energético para o homem e, ao contrário do arroz e trigo que são, muitas vezes, refinados durante os processos de industrialização, o milho conserva sua casca, que é rica em fibras fundamentais para o bom funcionamento do aparelho digestório.

O tradicional CUSCUZ NORDESTINO DE MILHO é uma opção muito interessante para o café da manhã ou uma ceia. Prefiro prepará-lo com o fubá de milho mais fino, pois o prato fica delicado e você pode degustá-lo em fatias macias e que se desmancham na boca. Simplesmente irresistível!

2 xícaras de fubá de milho fino
½ colher de chá de sal marinho
1 colher de sopa de amido de milho
1 xícara cheia de água

Aparentemente fácil de preparar, o cuscuz exige sensibilidade com as mãos, para que não fique pesado demais.  Comece misturando todos os ingredientes secos.  Adicione a água, aos poucos, unindo a massa, com as mãos, até que ela adquira o ponto de liga.  Cubra a bancada com um pano de prato e, então, com o auxílio de uma peneira, vá passando todo o conteúdo da massa. Separe a massa em duas partes. Despeje a primeira parte, no cuscuzeiro, com muita calma. Depois a segunda, delicadamente, sem apertar. Levemente, acerte com os dedos a parte superior para que a massa fique toda ela com a mesma altura.

sábado, 10 de agosto de 2013

TORTA NUTRITIVA DE BRÓCOLIS





Terça-feira recebi da querida aluna Lenira Assis, uma sugestão para o preparo de uma torta muito interessante, pois utiliza um vegetal que aprecio bastante: o BRÓCOLIS. Ontem, fui a cozinha, listei os ingredientes, fiz algumas adaptações e preparei um prato simples, prático e muitíssimo saboroso (foto em anexo). Nutricionalmente perfeito: rico em antioxidantes, fibras, vitaminas e sais minerais. Tudo de bom! Fica como sugestão para o almoço de amanhã! 

TORTA NUTRITIVA DE BRÓCOLIS

4 a 5 xícaras de brócolis picadinho (talos, folhas e flores)
2 colheres de sopa de óleo de canola, milho ou girassol
1 xícara de farinha de rosca
4 colheres de sopa de azeitonas pretas ou verdes picadinhas
2 colheres de sopa de coentro picadinho
2 colheres de sopa de coentro picadinho
1 pimentão vermelho ou verde, pequeno e bem picado
150 gramas de queijo minas frescal ralado ou esfarelado
1 cebola roxa bem picadinha
Azeite de oliva a gosto
Sal a gosto

1. Cozinhe o brócolis no vapor (talos, folhas e flores) por cerca de 5 minutos.
2. Em uma panela funda coloque o óleo e recheei a cebola por uns 3 minutos, acrescente o pimentão e mexa por mais 2 minutos. Adicione o coentro e a cebolinha e, em seguida, as azeitonas. Coloque o sal marinho a gosto e mexa por uns 3 minutos.
3. Adicione, então, o brócolis cozido e picadinho. Retire do fogo e deixe esfriar um pouco.
4. Acrescente o queijo frescal e a farinha de rosca e incorpore todos os ingredientes para que se liguem.
5. Unte um pirex médio com óleo e coloque a massa em toda a extensão, ajudando com as mãos para que fique uma camada homogênea.
6. Regue com o azeite de oliva e leve ao forno pré aquecido a 180º, por uns 20 minutos.

terça-feira, 6 de agosto de 2013

SOPA MISTA CHAPADA DIAMANTINA



Ingredientes

200 gramas de brócolis bem picados
200 gramas de vagem picadinha
200 gramas de cenoura bem picada
2 colheres de sopa de azeite de oliva
1 litro de água
2 dentes de alho picados
1 cebola picada
1/2 colher de sopa de orégano
1 colher de sopa de farinha de trigo integral
sal marinho a gosto

Como preparar

1  Refogue o alho e a cebola no azeite.
2  Acrescente a vagem, brócolis, cenoura, a água e o sal.
3  Deixe cozinhar até que os legumes fiquem macios, porém firmes.
4  Adicione a farinha de trigo integral, misture bem e cozinhe por mais alguns minutos, deixando engrossar o caldo. Se necessário, acrescente um pouco mais de água.

Dicas
*  Esta sopa de verduras é rica em vitaminas A, C e ferro, além de possuir baixo teor calórico.
*  Se desejar, enriqueça o valor nutricional e o sabor acrescentando 1 colher de sopa de missô quando retirar do fogo.
*  Acrescente uma xícara de chuchu picado, para variar.


domingo, 21 de julho de 2013

MACARRÃO SUAVE COM COGUMELOS E NOZES




250 gramas de macarrão integral ou grão duro (escolha o tipo de sua preferência: espaguete penne, talharim)
2  tomates  picados sem sementes e pele
1 cebola picadinha
½ xícara de abobrinhas raladas no ralo médio
1 xícara de cogumelos em fatias ou tiras (shitake ou champignons)
½ xícara de nozes picadas
2 colheres de sopa de óleo de canola, milho ou girassol
2 colheres de chá de sal marinho
1 xícara de tempero verde picadinho (coentro, hortelã ou cebolinha)
Queijo parmesão ralado na hora a gosto

  1. Em uma panela com água fervendo coloque o macarrão para cozinhar com 1 colher de chá de sal marinho. Mexa sempre para evitar que o macarrão grude. Quando estiver “al dente” (cozido, mas firme), escorra e reserve.
  2. Em uma frigideira coloque 2 colheres de óleo de canola e quando esquentar um pouco, acrescente a cebola. Refogue uns 3 minutinhos e adicione o tomate, os cogumelos fatiados e a abobrinha ralada.
  3. Tempere com a outra colher de chá de sal marinho. Deixe incorporar os sabores e, por fim, acrescente os temperos verdes e as nozes picadas.
  4. Coloque o macarrão cozido em uma travessa e vá agregando-o ao molho, com o auxílio de dois garfos, até que ele esteja completamente envolvido nos legumes. Sirva a seguir.

DICAS
* Substitua as nozes por castanhas do pará ou de caju. Troque as abobrinhas por berinjelas em cubos ou tiras.
* Se desejar, cubra com queijo parmesão ralado na hora.